皆様こんにちは、り耳鼻咽喉科です。
いびき解消のために、体重を落としていきたいと考えている方に、おすすめしている栄養素がタンパク質です。
「体重を落とす」となると、皆様ついつい身体の重さだけに注目してしまいがちなのですが、本当に大切なのは、筋肉量と骨量を増やしつつ脂肪量を落とすことです。
よく体脂肪という言葉を聞きますよね？
この体脂肪を落としていくことが重要なのです。
筋肉量を増やすために欠かせないのがタンパク質です。
タンパク質には、肉魚などの動物性のタンパク質と、大豆を代表とする植物性のタンパク質がありますので、この両方をバランスよく摂取できるように献立を構成していきましょう。
注意したいのが、動物性タンパク質はカロリーが高かったり脂肪分も高いケースが多いので、摂取する量に気を配りましょう。
比較的鶏ささみや胸肉などは、タンパク質が豊富で脂肪分が控えめなのでおすすめです。
また青魚の脂肪分は、体に付きづらいですし、血液をサラサラにしてくれますのでこちらも、積極的に摂取したいところです。
タンパク質不足になってしまうと、脂肪も落ちるかもしれませんが同時に筋肉も落ちてしまいます。
それは「健康的な痩せ方」ではありません。
いびきが治まっても、それではNGです。
